Dieta dla studentek

 
Trwa 14 – 30 dni. Można ją powtarzać co 1-2 miesiące. Niewskazane jest dla kobiet w ciąży i karmiących, dorastającej młodzieży.

Dieta dostarcza niezbędnego w stresującym życiu magnezu i wapnia oraz witamin z grupy B, ułatwiających naukę. Dieta pozwala osobom prowadzącym nieregularny tryb życia i spędzającym większość czasu na wykładach, na zjedzenie pięciu posiłków dziennie, bez zbędnego wydawania pieniędzy na żywienie w barach. I śniadanie powinno być zjadane w domu, II i obiad na uczelni, kolacja w domu.

1 dzień
I śniadanie 372 kcal
3 łyżki muesli z rodzynkami i orzechami ze szklanka jogurtu naturalnego bez cukru, kawa zbożowa z mlekiem 0% (100ml).

II śniadanie 160 kcal
Awocado (100g), szklanka wody mineralnej niegazowanej.

Obiad 516 kcal
Brokuły w sosie ziołowym, dwie kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane 2 łyżeczkami margaryny niskokalorycznej, z plastrem indyka pieczonego (50g), szklanka soku jabłkowego.

Podwieczorek 152 kcal
Kubeczek serka twarogowego ziarnistego (150g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

Kolacja 338 kcal
250g gotowanych kopytek, szklanka herbaty owocowej bez cukru.

2 dzień
I śniadanie 372 kcal
Zdrowe płatki (10 g posiekanych migdałów, 10g posiekanych orzechów włoskich, 3 łyżki płatków żytnich, 1 łyżka miodu, 100g jabłka), polane kefirem 1,5% (100ml), szklanka herbaty zielonej bez cukru.

II śniadanie 175 kcal
Butelka (0,33l) soku z czarnej porzeczki.

Obiad 518 kcal
Cykoria z owocami, dwie kromki chleba graham posmarowane 2 łyżeczkami niskokalorycznej margaryny, 2 liście sałaty karbowanej z plastrem gotowanego rostbefu (100g) i pomidorem (100g), szklanka wody mineralnej niegazowanej.

Podwieczorek 139 kcal
1 baton muesli, szklanka wody niegazowanej.

Kolacja 308 kcal
Pierś z kurczaka gotowana w warzywach (150g), ryż brązowy gotowany (30g – waga przed ugotowaniem), szparagi gotowane (100g), szklanka herbaty bez cukru.

3 dzień
I śniadanie
Kanapka z kromki chleba żytniego z soja i słonecznikiem, posmarowana łyżeczka niskokalorycznej margaryny, z liściem sałaty, plasterkiem polędwicy (30g), papryka czerwona, szklanka mleka 0%, mała gruszka.

II śniadanie
Kubeczek jogurtu truskawkowego 1,5% (150g) i dwa sucharki bez cukru.

Obiad 531 kcal
Sałatka z kalafiora i ogórka kiszonego, plaster łososia wędzonego (100g), kajzerka, papryka zielona (100g), szklanka herbaty owocowej bez cukru.

Podwieczorek 143 kcal
Średni banan (150g), szklanka kawy bez cukru.

Kolacja 304 kcal
Gulasz cielęcy z pomidorami (150g), ziemniaki gotowane (100g ), surówka z kapusty kiszonej (100g), szklanka herbaty zielonej bez cukru.

Menu dla diety dla studentek
Brokuły w sosie ziołowym
150g brokułów, 100g kalafiora, 50g marchwi, 50g żółtej papryki, 50g cebuli, łyżeczka oliwy z oliwek, ź łyżeczki ziół prowansalskich, sok z cytryny, sól, pieprz, natka.

Warzywa umyć, obrać i pokroić. Brokuły i kalafiora ugotować i połączyć z resztą warzyw i przyprawić. Posypać natką.

Cykoria z owocami
100g cykorii, 100g pomarańczy. 1 krążek ananasa z puszki, 1 łyżeczka majonezu light, 1 łyżeczka chudego jogurtu bez cukru, łyżeczka posiekanych orzechów włoskich, sok z cytryny, curry.

Cykorie umyć i pokroić. Pomarańczę obrać ze skórki i rozdrobnić na cząstki. Ananasa podzielic na cząstki. Wszystkie składniki wymieszać i przyprawić. Sałatkę posypać posikanymi orzechami.

Sałatka z kalafiora i ogórka kiszonego
150g kalafiora, 100g ogórka kiszonego, jajko ugotowane na twardo, ˝ łyżeczki czerwonej cebuli, łyżeczka łagodnej musztardy, łyżeczka majonezu light, łyżeczka jogurtu naturalnego bez cukru, koper, sól, pieprz.
 

Źródło: Super Linia
 

podobne wpisy

(fem)zdrowie

Active Mind Complex  – nowość od Herbalife wspierająca pracę mózgu

Blisko 3/4 Polaków przyznaje się do problemów z koncentracją i zapamiętywaniem informacji. Sprawności umysłowej nie pomaga codzienny stres, przemęczenie, nadmiar obowiązków. Co więcej, problem ten dotyka wszystkie grupy wiekowe. Odpowiednia dieta, suplementacja i ruch mogą wspomóc pracę mózgu i poprawić nasze codzienne funkcjonowanie.

Czytaj...
(fem)zdrowie odżywianie

MRP, czyli o posiłkach w proszku i jedzeniu przyszłości…

MRP  Meal Replacement Powders to odżywcze, wieloskładnikowe, zbilansowane produkty spożywcze w postaci proszku lub formie stałej jako batonik. Posiłki w proszku są tak skomponowane, że mogą zastąpić pełnowartościowy posiłek. Zawierają wszystkie niezbędne, właściwe dla danego dania witaminy, mikroelementy oraz wszelkie niezbędne substancje odżywcze, jakie ludzki organizm potrzebuje do codziennego funkcjonowania. 

Czytaj...
(fem)zdrowie

Otwarcie Laboratorium Centralnego DIAGNOSTYKA

DIAGNOSTYKA to największa, ogólnopolska sieć laboratoriów medycznych. Od ponad 20 lat nieustannie stawia na rozwój oraz najwyższą jakość proponowanych badań i usług.  To 180 nowoczesnych laboratoriów, 7000 wykwalifikowanych pracowników i 1000 punktów pobrań dedykowanych bezpośredniej obsłudze pacjentów. Czy wiesz, że tylko w ubiegłym roku w laboratoriach DIAGNOSTYKA wykonano łącznie ponad 120 milionów badań?

Czytaj...